周一早高峰，电梯里塞满“节后综合征”：有人偷偷松皮带孔，有人把大衣一直扣到顶，只为遮住假期长出的“安全气囊”。你也在心里尖叫——为什么吃得已经够少，体重还蹭蹭涨？别慌！我把 5 天 × 1000 kcal 的“急救菜单”＋中医药膳升级包全写在下面：一张表、三碗汤，配上手机拍照就能算热量——让脂肪没理由赖着不走。滑下去，收藏它；再滑到底，加入“晒秤挑战”当众打脸你的体重秤。假期涨的肉，就让这 5 天给你原路退货！

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早上站上体重秤，数字比假期前多？别自责，《黄帝内经》说“形不足者，温之以气”，方法对，脂肪就乖乖交代。蓝豆豆营养师替你把一周食谱、热量和中医调理全配好——5 天1000 kcal 模板+1 套药膳餐单，让秤针只往左。

一、先搞懂：为什么 1000 kcal 不伤身

热量差：基础代谢－30%≈每日 1000 kcal，身体优先烧脂肪当燃料。

高蛋白：≥体重×1 g，保存肌肉；虾、鸡胸、豆腐轮流上。

NEAT：每天 6000 步，比静坐多耗 150 kcal。

《神农本草经》记“荷叶久服，令人瘦劝”，加点荷叶茶，燃脂再提速。

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二、5 天×1000 kcal 快瘦模板日早中晚一黑咖啡+苹果米饭75 g+土豆青椒丝+紫菜汤水煮虾100 g+烧豆腐+凉拌芹菜二百珍粥+全麦片+葡萄鲫鱼萝卜豆腐汤+鸡蛋绿豆粥+馒头40 g+凉拌茄泥三乌龙茶+猕猴桃竹笋炒蛋+凉拌西兰花水煮虾+烧豆腐+芹菜四大米粥+全麦片+橙冬瓜汤+烧牛肉100 g+沙拉玉米粥+馒头40 g+烧芦笋五黑咖啡+苹果素焖扁豆+炒青菜+冬瓜汤+米饭75 g烤鸡胸100 g+胡萝卜+凉拌芹菜

拍照→“吃多少——打卡”，卡路里自动算，数字看得见，嘴才收得住。

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三、药膳加持｜一日三餐调脾化湿时段药膳示例作用早黄芪山药粥（黄芪10 g+山药50 g+糙米40 g）补气健脾、早上不乏力中荷叶糙米蒸鸡（荷叶3 g铺底+鸡胸120 g+糙米60 g）截脂利水、少油也香晚茯苓薏仁汤（茯苓10 g+薏仁20 g+西兰花100 g）祛湿安胃、夜里好睡

喝足2000 ml 白水，餐后加杯荷叶山楂茶，代谢“顺水推舟”。

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四、执行 5 步小结

每日总热量≤1000 kcal；

蛋白质足、油盐控；

走路/楼梯 30 min；

早睡 23 点前；

连续 5 天后回到 1200–1400 kcal，防平台。

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五、一起晒秤挑战

收藏本文＋评论区晒第一天体重，5 天后对比，掉秤 ≥2 kg 抽 5 位送“定制食谱”。姐妹们互相监督，瘦得更快！

点亮【在看】=给自己的瘦身立 flag，下一条朋友圈就轮到你晒成果啦！

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：我发现了一个非常掉秤的减脂餐，一周瘦了七斤，赶快吃起来

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❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️您的每个点赞和在看，我都非常感恩 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。